​​

Pre koho je kurz určený? ​​

​

Kurz je určený ženám všetkých vekových kategórií,

ktoré chcú prirodzeným spôsobom podporiť svoje hormonálne zdravie.

Najčastejšie ho absolvujú ženy približne od 30 rokov,

keď sa začínajú objavovať prvé prejavy hormonálnej nerovnováhy,

no prínos môže mať aj pre mladšie ženy podľa ich individuálnych potrieb.

Je vhodný najmä pre ženy, ktoré riešia:

- Hormonálnu nerovnováhu 

- Poruchy menštruačného cyklu 

Bolestivú, príliš silnú alebo naopak slabú menštruáciu, nepravidelný menštruačný cyklus,

vynechávanie či úplnú stratu menštruácie.

- Obdobie plánovania tehotenstva 

Pre ženy, ktoré chcú prirodzenou cestou podporiť svoju plodnosť a pripraviť telo na počatie

Hormon. joga podporuje prirodzenú plodnosť, nenahrádza však diagnostiku ani liečbu neplodnosti. 

  PCOS , hormonálna porucha, ktorá ovplyvňuje ovuláciu, menštruačný cyklus a plodnosť. 

Často súvisí so zvýšenou hladinou mužských hormónov.

 Myómy (po individuálnom posúdení)

 Poruchy funkcie štítnej žľazy, najmä zníženú funkciu štítnej žľazy (hypotyreózu)

 Príznaky hormonálnych zmien ako sú únava, časté výkyvy nálad,

znížená energia, nechcené priberanie  alebo nekvalitný spánok

 Dlhodobý stres a jeho negatívny vplyv na hormonálny systém

​

Kurz je zároveň vhodný pre ženy, ktoré sa pripravujú na obdobie perimenopauzy alebo menopauzy,

ako aj pre tie, ktoré sa už v tomto období nachádzajú a chcú si prirodzeným spôsobom podporiť hormonálnu rovnováhu,

zmierniť nepríjemné príznaky, udržať si vitalitu, kvalitný spánok, psychickú pohodu a cítiť sa vo svojom tele opäť dobre.

Hormonálna joga nie je zameraná len na riešenie problémov.

Je vhodná aj ako forma prevencie a vedomej starostlivosti o ženské zdravie v každom životnom období.

 Je vhodný aj pre lektorky jogy, ktoré si chcú prehĺbiť svoje vedomosti o hormonálnom zdraví ženy,

pochopiť princípy hormonálnej jogy a

rozšíriť svoje odborné znalosti o ďalší pohľad na ženské telo a jeho prirodzené cykly.

​

Hormonálna joga ako prevencia

Hormonálna joga nie je určená len ženám, ktoré riešia zdravotné ťažkosti alebo hormonálnu nerovnováhu.

Je vhodná aj ako prirodzená forma prevencie a vedomej starostlivosti o ženské zdravie.

Pravidelným cvičením podporujete správne fungovanie endokrinného systému,

prekrvenie žliaz s vnútornou sekréciou a prirodzenú hormonálnu rovnováhu.

Zároveň pomáha znižovať dlhodobý stres,

ktorý patrí medzi najčastejšie faktory negatívne ovplyvňujúce hormonálne zdravie.

Hormonálna joga podporuje kvalitnejší spánok, viac energie,

lepšiu schopnosť regenerácie a celkovú vitalitu organizmu.

Je vhodná pre každú ženu, ktorá chce o svoje telo aktívne a prirodzene dbať ešte skôr,

ako sa objavia prvé príznaky hormonálnej nerovnováhy.

Tak ako sa staráme o svoje srdce, svaly či chrbticu pravidelným pohybom,

môžeme prostredníctvom hormonálnej jogy podporovať aj zdravé fungovanie hormonálneho systému

a vytvárať podmienky pre jeho dlhodobú rovnováhu.

​

​​

Musím mať skúsenosti s jogou?

​​

Nie. Kurz je vhodný aj pre úplné začiatočníčky, predchádzajúce skúsenosti s jogou nie sú potrebné.

Väčšina cvikov v HJ má rehabilitačný charakter, nie sú fyzicky náročné

a zvládne ich väčšina žien bez ohľadu na vek či kondíciu. 

( Ak si nie ste istá, či je hormonálna joga vhodná práve pre vás, pokojne ma kontaktujte. Rada poradím. :)

​

Jednotlivé dychové techniky, jogové pozície aj ich správne prevedenie sa učíme postupne.

Počas kurzu vám všetko podrobne vysvetlím, ukážem a opravím, aby ste sa cítili bezpečne,

cvičili správne a odniesli si zostavu ( 21 cvikov/ 37min. trvá odcvičenie celej zostavy ),

ktorú budete vedieť s istotou praktizovať aj doma.

​

​

Čím sa hormonálna joga líši od klasickej jogy?​​​

​ 

Rovnako ako ostatné druhy jogy, aj hormonálna joga prináša množstvo

pozitívnych účinkov na celý organizmus.

Pravidelné cvičenie podporuje zdravie pohybového aparátu, nervového systému,

imunitného systému, lymfatického systému, dýchacieho systému, trávenia aj kardiovaskulárneho zdravia.

Pomáha znižovať stres, zlepšuje kvalitu spánku, podporuje vitalitu a celkovú psychickú pohodu.

Na rozdiel od bežných štýlov jogy je však hormonálna joga špeciálne zameraná

na podporu hormonálneho systému ženy.

Využíva presne zostavenú kombináciu jogových pozícií, dynamických pohybov,

špecifických dychových techník,

práce s energiou a koncentrácie, ktoré cielene stimulujú hormonálne žľazy.

Cvičenie podporuje prekrvenie a aktiváciu vaječníkov, nadobličiek, štítnej žľazy a týmusu.

Prostredníctvom špeciálnych techník zároveň harmonizuje činnosť hypofýzy a epifýzy,

ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri riadení hormonálnej sústavy.

Pravidelné cvičenie môže prispieť k prirodzenej podpore tvorby a vyváženosti hormónov,

a tým aj k harmonickému fungovaniu celého organizmu.

Hormonálna joga nie je len cvičenie.

Je to komplexná metóda, ktorá prepája pohyb, dych a vedomú prácu s telom

s cieľom podporiť prirodzenú hormonálnu rovnováhu ženy.

 

​

Ako často je potrebné cvičiť?​

​

Na začiatku je úplne v poriadku cvičiť aj raz týždenne.

Počas kurzu sa zostavu postupne učíte, osvojujete si jednotlivé pozície, dychové techniky a vytvárate si nový návyk či rituál.

Nie je potrebné na seba od začiatku vytvárať tlak.

Keď si zostavu osvojíte a budete sa pri nej cítiť istejšie,

pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča cvičiť 3 až 5krát týždenne.

Dôležitejšia ako dokonalosť je však pravidelnosť.

Vaše telo potrebuje čas a opakované podnety, aby sa mohli postupne prejaviť pozitívne zmeny v hormonálnom systéme.

Ak niektorý týždeň nestihnete odcvičiť celú zostavu, nič sa nedeje.

Každé cvičenie sa počíta a je prínosom pre vaše telo.

Niekedy je menej viac. Lepšie je cvičiť pravidelne s radosťou a bez tlaku,

ako sa snažiť o dokonalosť a po pár týždňoch prestať.

Hormonálna joga nie je o výkone, ale o vytvorení dlhodobého návyku,

ktorý podporuje vaše zdravie, hormonálnu rovnováhu a celkovú pohodu.

​​

​​

Kedy môžem očakávať prvé výsledky?​

​​

Každé ženské telo je jedinečné, preto neexistuje univerzálna odpoveď.

To, ako rýchlo sa dostavia prvé zmeny, závisí od viacerých faktorov

– od aktuálneho hormonálneho stavu, veku, miery dlhodobého stresu, kvality spánku,

stravy, pohybu aj celkového životného štýlu.

Mnohé ženy na sebe spozorujú prvé pozitívne zmeny už po absolvovaní kurzu

alebo približne po 2 až 3 týždňoch pravidelného cvičenia.

Často opisujú, že majú viac energie, lepšie spia, cítia sa pokojnejšie, sú menej podráždené

a lepšie zvládajú každodenný stres.

Postupne si môžu všimnúť aj ďalšie zmeny, ako sú:

- pravidelnejší menštruačný cyklus,

- zmiernenie až vymiznutie menštruačných bolestí alebo PMS,

- menej návalov tepla počas perimenopauzy a menopauzy,

- lepšia koncentrácia,

- viac vitality a chuti do života,

- väčší pocit vnútornej pohody a prepojenia so svojím telom. 

         

Ak je hormonálna nerovnováha prítomná už dlhší čas alebo je organizmus dlhodobo

preťažený stresom, môže trvať niekoľko mesiacov,

kým sa zmeny prejavia výraznejšie. Je to úplne prirodzené.

Telo potrebuje čas, aby obnovilo svoju rovnováhu.

Hormonálna joga nie je rýchle riešenie ani zázračná metóda na počkanie.

Je to prirodzený spôsob, ako dať telu pravidelný podnet,

aby začalo opäť využívať svoje vlastné regeneračné a samoregulačné schopnosti.

Najdôležitejšie sú pravidelnosť, trpezlivosť a dôvera vo vlastné telo.

​​​

​

Môžem cvičiť počas menštruácie?​

​

Vo väčšine prípadov áno.  Počas menštruácie môžete cvičiť hormonálnu jogu,

pokiaľ sa cítite dobre a krvácanie nie je príliš silné

alebo sprevádzané výraznými bolesťami.

Počas menštruácie sa odporúča vynechať obrátené pozície, pozícia sviečka a pozície,

pri ktorých sa panva nachádza vyššie ako hlava, napríklad pozíciu most.

V prípade silného krvácania, výraznej únavy alebo bolestivej menštruácie

je vhodné dopriať telu oddych a pokračovať v cvičení až vtedy, keď sa budete cítiť komfortne.

Najdôležitejšie je počúvať svoje telo a prispôsobiť cvičenie svojim aktuálnym potrebám.

​

​

Môžem cvičiť, ak mám PCOS alebo nepravidelný cyklus?​

​

Vo väčšine prípadov áno. Hormonálna joga môže byť vhodným doplnkom zdravého životného štýlu

pri hormonálnej nerovnováhe.

Ak máte závažnejšie zdravotné ťažkosti, odporúčam poradiť sa so svojím lekárom.

Pravidelná prax hormonálnej jogy podporuje harmonizáciu hormonálneho systému, z

nižovanie stresu a lepšie fungovanie osi hypofýza – vaječníky.

Prostredníctvom dychových techník, relaxácie a stimulácie žliaz s vnútorným vylučovaním

podporuje prirodzenú rovnováhu ženských hormónov a môže prispievať

k zlepšeniu podmienok pre správne fungovanie vaječníkov.

Pri PCOS, kde sa často vyskytuje zvýšená hladina androgénov (napríklad testosterónu),

môže byť podpora znižovania stresu a zlepšenie metabolickej rovnováhy

dôležitou súčasťou komplexnej starostlivosti o zdravie ženy.

Ak máte závažnejšie zdravotné ťažkosti alebo ste v liečbe, odporúčam poradiť sa so svojím lekárom.

Pred začiatkom kurzu ma môžete kontaktovať, aby sme spolu posúdili, či je hormonálna joga pre vás vhodná.

​​

​

Je hormonálna joga vhodná pri myómoch? 

​

Závisí od veľkosti, umiestnenia a počtu myómov, ako aj od vášho aktuálneho zdravotného stavu.

Hormonálna joga sa neodporúča, ak máte myóm väčší ako približne 8 cm,

pociťujete bolesti alebo tlak v podbrušku, silné menštruačné krvácanie

alebo vám lekár odporučil myóm sledovať či riešiť operačne.

Ak máte diagnostikované myómy, pred začiatkom kurzu ma, prosím, kontaktujte.

Spoločne posúdime, či je cvičenie pre vás vhodné.

​​

​

Je hormonálna joga vhodná pri endometrióze ? 

​

Pri endometrióze závisí vhodnosť cvičenia od rozsahu ochorenia,

lokalizácie ložísk, intenzity bolesti a vášho aktuálneho zdravotného stavu.

Hormonálna joga môže byť pre niektoré ženy vhodným doplnkom, pretože podporuje uvoľnenie napätia,

znižovanie stresu, správne dýchanie a lepšie prepojenie so svojím telom.

Pravidelná prax hormonálnej jogy podporuje harmonizáciu hormonálneho systému, 

vrátane procesov súvisiacich s tvorbou progesterónu a správnou reguláciou estrogénu.

​

Cvičenie však nie je vhodné pri pokročilej endometrióze počas akútnej bolesti,

pri silných bolestivých stavoch alebo v období po operačnom zákroku,

kým telo nie je dostatočne zregenerované.

Ak máte diagnostikovanú endometriózu, pred začiatkom kurzu ma, prosím, kontaktujte.

Spoločne posúdime, či je hormonálna joga pre vás vhodná a ako ju bezpečne zaradiť do vašej praxe.

​​

​

Je hormonálna joga vhodná počas tehotenstva?

​

Nie. Táto zostava sa počas tehotenstva necvičí, kvôli brušnému dychu bastrika. 

Súčasťou zostavy je intenzívna dychová technika Bhastrika,

ktorá výrazne aktivuje brušné svaly,

zvyšuje vnútrobrušný tlak a stimuluje hormonálny systém.

Z tohto dôvodu nie je táto metóda počas tehotenstva vhodná.

​​

​

Môžem cvičiť po pôrode?

​

Áno, hormonálnu jogu môžete začať cvičiť po ukončení šestonedelia, so súhlasom vášho gynekológa

a vtedy, keď sa na to budete cítiť pripravená aj vy.

Po cisárskom reze alebo komplikovanom pôrode je zvyčajne potrebné počkať dlhšie podľa odporúčania lekára.

Rovnako dôležité je však počúvať svoje telo – každá žena sa zotavuje vlastným tempom.

Ak sa ešte necítite dostatočne silná alebo máte akékoľvek pochybnosti, doprajte si viac času na regeneráciu.

​

Práve obdobie po pôrode je čas, kedy je veľmi dôležité dopriať si aj chvíľku pre seba.

Aj krátkych 30 minút denne venovaných vlastnému telu, dychu a regenerácii môže byť cenným priestorom

na načerpanie energie a návrat k sebe samej. 

Starostlivosť o seba nie je sebecká, pretože spokojná a vyrovnaná mama

vytvára pokojnejšie prostredie aj pre svoje dieťa.

​​

​

Môžem cvičiť po odstránení maternice?

​

Vo väčšine prípadov áno, po úplnom zahojení a so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Zostava hormonálnej jogy sa v prípade potreby individuálne upravuje.

​​

​

Môžem cvičiť po odstránení jedného alebo oboch vaječníkov?

​

Áno. Hormonálnu jogu je možné cvičiť aj po odstránení jedného alebo oboch vaječníkov,

vždy však až po úplnom zotavení z operácie a so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Ak bol odstránený jeden vaječník, hormonálna joga môže prirodzene podporovať činnosť zostávajúceho vaječníka

a zároveň priaznivo pôsobiť na celý hormonálny systém vrátane hypofýzy - štítnej žľazy - nadobličiek.

Ak boli odstránené oba vaječníky, hormonálna joga ich funkciu nenahradí ani neobnoví tvorbu hormónov vo vaječníkoch.

Môže však podporiť činnosť ostatných endokrinných žliaz,

pomôcť zmierniť stres, zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť vitalitu a prispieť k celkovej hormonálnej pohode.

​

V prípade závažnejšieho zdravotného stavu

alebo onkologického ochorenia odporúčam pred začiatkom kurzu konzultáciu s ošetrujúcim lekárom.

​

​

​

Môže hormonálna joga pomôcť počas perimenopauzy alebo menopauzy?

​

Áno. Práve obdobie perimenopauzy a menopauzy patrí medzi najčastejšie dôvody,

prečo ženy začínajú s hormonálnou jogou.

Počas tohto obdobia prirodzene klesá tvorba estrogénu a progesterónu,

čo môže viesť k rôznym fyzickým aj psychickým zmenám.

Mnohé ženy pociťujú návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku, únavu, výkyvy nálad, zníženú vitalitu,

problémy so sústredením, nechcené priberanie, pokles libida či zvýšenú citlivosť na stres.

Hormonálna joga prostredníctvom špeciálnych jogových pozícií a dychových techník

podporuje prirodzenú činnosť hormonálneho systému.

Zároveň pomáha upokojovať nervový systém, znižovať hladinu stresových hormónov

a vytvárať v tele prostredie, ktoré podporuje hormonálnu rovnováhu.

Mnohé ženy pri pravidelnom cvičení opisujú:

- miernenie návalov tepla a nočného potenia,

- kvalitnejší a pokojnejší spánok,

- viac energie počas dňa,

-  lepšiu psychickú pohodu,

- menšie výkyvy nálad,

- lepšie zvládanie stresu,

- väčšiu vitalitu a celkovo lepší pocit vo vlastnom tele.

​

Hormonálna joga nedokáže zastaviť prirodzený proces menopauzy

– pretože ten je prirodzenou súčasťou života každej ženy.

Môže však pomôcť, aby týmto obdobím prechádzala žena s väčšou ľahkosťou,

pokojom a v lepšej fyzickej aj psychickej kondícii.

Nenahrádza lekársku starostlivosť ani hormonálnu liečbu, ak je potrebná.

Môže však byť jej vhodným doplnkom a prirodzenou súčasťou starostlivosti o ženské zdravie.

​

​​

Čo si mám priniesť na kurz?

​

Prineste si pohodlné oblečenie, fľašu vody a dobrú náladu.

Ak chcete, môžete si priniesť aj malý uterák na jogamatku.

Počas prvého dňa kurzu bude aj obedňajšia prestávka, preto si môžete priniesť vlastný obed alebo menší snack.

Druhý deň kurzu obedňajšia prestávka nebude. 

Podložky na jogu ako aj všetky potrebné pomôcky budú pre vás pripravené priamo v štúdiu.

Počas celého kurzu bude pre vás k dispozícii voda na pitie, teplý čaj a malé občerstvenie

v podobe čerstvého ovocia a niečoho malého na zahryznutie,

aby ste sa cítili príjemne a mali dostatok energie počas celého dňa.

​​

​

Čo sa na kurze naučím?

​​

Na kurze sa naučíte kompletnú zostavu hormonálnej jogy podľa metódy Dinah Rodriguestak,

aby ste ju po absolvovaní kurzu mohli bezpečne a samostatne cvičiť aj v pohodlí svojho domova.

Postupne si osvojíte jednotlivé jogové pozície (ásany), dychové techniky (pránájámu),

energetické cvičenia a relaxačné techniky, ktoré tvoria súčasť zostavy.

​

Súčasťou kurzu je aj základné porozumenie ženskému hormonálnemu systému

– ako fungujú hormóny, akú úlohu zohráva hypofýza, štítna žľaza, vaječníky a nadobličky,

- ako na hormonálnu rovnováhu vplýva stres, spánok, životný štýl a naše každodenné návyky.

Dozviete sa tiež:

- Ako podporiť svoje telo v rôznych obdobiach života ženy

( pri zvýšenom strese, PMS, perimenopauze či menopauze, )

- Prečo je dôležitý správny dych a upokojenie nervového systému,

- Ako si vytvoriť pravidelnú domácu prax,

ktorá vám môže priniesť viac energie, uvoľnenia a lepšie spojenie so svojím telom.

Kurz nie je len o cvičení. Je to priestor na spomalenie, lepšie pochopenie vlastného tela

a vytvorenie jednoduchého zároveň veľmi účinného nástroja,

ktorý môžete používať každý deň pre svoju vnútornú rovnováhu. 

​

​

Nahrádza hormonálna joga liečbu?

​

Nie. Hormonálna joga je prirodzená podporná metóda starostlivosti o zdravie.

Nenahrádza odbornú lekársku diagnostiku ani liečbu, ale môže byť ich vhodným doplnkom.

​

​

​

Máte ďalšie otázky?

​

Ak ste nenašli odpoveď na svoju otázku, pokojne ma kontaktujte.

Rada vám poradím a pomôžem zistiť, či je hormonálna joga vhodná práve pre vás.

​

​

​

​