HORMONÁLNA Joga s BARBOROU
Čo je hormonálna joga?
Hormonálna joga je jedinečná zostava cvičení, dychových a energetických techník,
ktoré prirodzeným spôsobom podporujú správne fungovanie hormonálneho systému ženy.
pSpája prvky klasickej jogy, dynamického pohybu, špecifického dýchania a relaxácie.
Cieľom nie je výkon ani dokonalé prevedenie pozícií,
ale vedomá práca s telom, dychom a nervovým systémom.
Pravidelné cvičenie stimuluje prekrvenie orgánov a žliaz dôležitých pre hormonálny systém,
pomáha telu lepšie zvládať stres a vytvára podmienky pre prirodzenú hormonálnu rovnováhu.
Hormonálna joga bola vytvorená brazílskou psychologičkou a
jogovou terapeutkou Dinah Rodrigues,
ktorá spojila poznatky z jogy, dychových techník a práce s energiou
do ucelenej zostavy určenej predovšetkým pre ženy.
ide o prirodzenú metódu podpory ženského zdravia
a dnes ju cvičia ženy po celom svete v rôznych životných obdobiach
– od reprodukčného veku, cez obdobie perimenopauzy až po menopauzu.
Súčasťou zostavy je 21 cvikov a špeciálnych techník, ktoré si počas kurzu osvojíte tak,
aby ste ich mohli s ľahkosťou a istotou praktizovať aj doma.
Celé cvičenie trvá približne 35–40 minút a pri pravidelnej praxi
sa môže stať jednoduchou súčasťou každodennej starostlivosti o seba.
Hormonálna joga nie je náhradou lekárskej starostlivosti,
môže však byť prirodzeným doplnkom zdravého životného štýlu a
vedomou podporou ženského zdravia v rôznych obdobiach života ženy.
Väčšina cvikov v hormonálnej joge má rehabilitačný charakter,
preto ich s ľahkosťou zvládnu aj ženy, ktoré doteraz nemajú žiadne skúsenosti s jogou.
Kurz je vhodný pre ženy všetkých vekových kategórií –
či už chcete podporiť svoje hormonálne zdravie preventívne,
pripravujete sa na obdobie perimenopauzy a menopauzy alebo
hľadáte prirodzený spôsob, ako sa lepšie starať o svoje telo.
Ako hormonálna joga pôsobí na ženské telo?
Hormonálna joga pôsobí na ženský organizmus komplexne.
Nezameriava sa len na hormóny, ale podporuje celý systém,
ktorý ovplyvňuje ich prirodzenú rovnováhu – spája vedomý dych, špeciálne cvičenia,
prácu s nervovým systémom, prekrvenie vnútorných orgánov a žliaz s vnútornou sekréciou,
čím prispieva k celkovej vitalite a pohode ženy.
Podpora endokrinného systému.
Endokrinný systém tvorí sieť žliaz, ktoré produkujú hormóny
a riadia množstvo dôležitých procesov v tele ako napr. :
menštruačný cyklus, plodnosť, metabolizmus, spánok, energiu aj schopnosť zvládať stres.
Počas hormonálnej jogy sa pomocou špecifických jogových pozícií,
vedomého dýchania a dynamických pohybov cielene aktivujú oblasti,
v ktorých sa nachádzajú hlavné endokrinné žľazy,
ako sú vaječníky, nadobličky, štítna žľaza či hypofýza.
Pravidelným cvičením sa podporuje ich prirodzená činnosť a harmonická spolupráca.
Dych, pohyb a nervový systém
Dôležitou súčasťou hormonálnej jogy sú špeciálne dychové techniky,
ktoré sú prepojené s pohybom.
Vedome vedený dych pomáha upokojiť nervový systém,
znižovať negatívne účinky dlhodobého stresu a podporovať prechod organizmu do stavu regenerácie.
Keď sa telo necíti byť neustále v režime „bojuj alebo uteč“,
vytvára si priaznivejšie podmienky na prirodzené hormonálne procesy.
Pravidelné cvičenie môže prispieť k lepšiemu spánku, väčšiemu pocitu energie,
psychickej pohode a celkovej odolnosti voči každodennému stresu.
Lepšie prekrvenie panvovej oblasti a žliaz
Dynamické cviky v zostave podporujú prekrvenie panvovej oblasti,
chrbtice a žliaz s vnútornou sekréciou, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri hormonálnej regulácii.
Vďaka lepšiemu prekrveniu sa do tkanív dostáva viac kyslíka a živín,
čo podporuje ich prirodzené fungovanie a zároveň napomáha účinnejšiemu odvádzaniu odpadových látok.
Vďaka tomu sa vytvárajú vhodné podmienky pre prirodzené
fungovanie orgánov a hormonálneho systému.
zároveň podporuje lepšie vnímanie vlastného tela.
Mnohé ženy si pri pravidelnej praxi začnú viac
uvedomovať potreby tela, lepšie rozpoznávajú signály tela a
prirodzene si vytvárajú priestor na oddych, regeneráciu a starostlivosť o seba.
cieľom je podporiť prirodzené regulačné mechanizmy organizmu a vytvoriť podmienky,
v ktorých môže telo fungovať čo najvyváženejšie.
Ako vznikajú hormóny a prečo ich ovplyvňuje stres?
Hormóny sú chemickí poslovia nášho tela.
Produkujú ich endokrinné žľazy a prostredníctvom krvi prenášajú informácie medzi jednotlivými orgánmi.
Vďaka nim spolupracujú mozog, štítna žľaza, nadobličky, vaječníky a
ďalšie orgány ako jeden prepojený systém.
Každý hormón má svoju úlohu – ovplyvňuje menštruačný cyklus, plodnosť,
spánok, energiu, metabolizmus, náladu aj schopnosť organizmu reagovať na stres.
Keď telo prežíva stres
Stres je prirodzenou súčasťou života. Krátkodobý stres nám pomáha zvládať náročné situácie.
Problém nastáva vtedy, keď je stres dlhodobý a telo nemá dostatok času na regeneráciu.
V takej chvíli sa aktivuje takzvaná stresová odpoveď organizmu.
Mozog vyšle signál hypofýze, ktorá následne stimuluje nadobličky
k zvýšenej produkcii stresových hormónov, predovšetkým kortizolu.
Kortizol je pre naše telo nevyhnutný –
pomáha nám zvládať záťaž, udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a zabezpečuje dostatok energie.
Ak však jeho hladina zostáva zvýšená dlhší čas,
organizmus začne uprednostňovať procesy nevyhnutné na zvládnutie stresu.
Menej energie potom smeruje do systémov, ktoré nie sú pre okamžité prežitie prioritou
– reprodukčného, tráviaceho a imunitného systému.
Ich prirodzené fungovanie sa môže postupne oslabiť, čo sa môže prejaviť napríklad
hormonálnou nerovnováhou, tráviacimi ťažkosťami alebo zníženou odolnosťou organizmu.
Ako stres ovplyvňuje ženské hormóny?
Mozog neustále vyhodnocuje, či je telo v bezpečí.
Ak je organizmus dlhodobo pod tlakom,
môže dočasne obmedziť komunikáciu medzi hypotalamom, hypofýzou a vaječníkmi.
Táto os riadi tvorbu ženských pohlavných hormónov a menštruačný cyklus.
Preto môže dlhodobý stres u niektorých žien prispievať k:
-
nepravidelnému menštruačnému cyklu,
-
vynechávaniu ovulácie,
-
výraznejším prejavom PMS,
-
pocitu únavy a vyčerpania,
-
zhoršenej kvalite spánku,
-
výkyvom nálad.
Samozrejme, hormonálna nerovnováha môže mať mnoho
rôznych príčin a stres je len jedným z faktorov, ktoré ju môžu ovplyvňovať.
Kde má svoje miesto hormonálna joga?
Jedným z hlavných cieľov hormonálnej jogy je vytvoriť pre telo prostredie,
v ktorom môže ľahšie prepnúť zo stresového režimu do režimu regenerácie.
Kombinácia vedomého dychu, pohybu, relaxácie a pravidelnej praxe
pomáha upokojovať nervový systém, zmierňovať negatívne účinky dlhodobého stresu a
podporovať prirodzenú spoluprácu medzi mozgom, hormonálnymi žľazami a ostatnými orgánmi.
Hormonálna joga nemení hormonálny systém nasilu.
Podporuje prirodzené regulačné mechanizmy organizmu a vytvára podmienky,
v ktorých môže telo lepšie obnovovať svoju vnútornú rovnováhu.
Pre koho je hormonálna joga vhodná?
Hormonálna joga je určená ženám,
ktoré chcú prirodzeným spôsobom podporiť svoje hormonálne zdravie.
Je vhodná nielen pri rôznych prejavoch hormonálnej nerovnováhy,
ale aj ako súčasť prevencie a vedomej starostlivosti o telo.
Pre ženy s poruchami menštruačného cyklu
Menštruačný cyklus je citlivým ukazovateľom celkového hormonálneho zdravia ženy.
Ak je pravidelne narušený, môže signalizovať, že organizmus nie je v rovnováhe.
Hormonálna joga môže byť vhodným doplnkom zdravého životného štýlu pre ženy,
ktoré trápia:
-nepravidelný menštruačný cyklus
-bolestivá menštruácia
-príliš silné alebo naopak veľmi slabé krvácanie
-vynechávanie menštruácie (ak nejde o tehotenstvo, menopauzu alebo inú prirodzenú príčinu)
-nepríjemné prejavy spojené s menštruačným cyklom.
Pravidelná prax podporuje prirodzené fungovanie hormonálneho systému,
pomáha znižovať negatívne účinky dlhodobého stresu a
môže prispieť k lepšej hormonálnej rovnováhe.
Ak sú poruchy menštruačného cyklu výrazné alebo pretrvávajú dlhší čas,
vždy je dôležité absolvovať gynekologické vyšetrenie a zistiť ich príčinu.
Hormonálna joga nenahrádza lekársku starostlivosť, môže byť však jej vhodným doplnkom.
Pre ženy plánujúce tehotenstvo
HJ je vhodná aj pre ženy, ktoré sa pripravujú na tehotenstvo a
chcú prirodzeným spôsobom podporiť svoje celkové hormonálne zdravie.
Pravidelná prax pomáha znižovať negatívne účinky dlhodobého stresu, podporuje relaxáciu,
vedomú prácu s dychom a vytvára priaznivé podmienky
pre harmonické fungovanie hormonálneho systému.
Mnohé ženy vnímajú toto obdobie ako príležitosť viac sa spojiť so svojím telom,
spomaliť a dopriať si pravidelný čas na regeneráciu a starostlivosť o seba.
Hormonálna joga nenahrádza odborné vyšetrenia ani liečbu príčin neplodnosti,
môže však byť hodnotným doplnkom komplexnej starostlivosti o ženské zdravie.
Pre ženy s gynekologickými ťažkosťami
Hormonálna joga môže byť vhodným doplnkom zdravého životného štýlu
aj pre ženy s niektorými gynekologickými diagnózami, ako sú syndróm polycystických ovárií (PCOS),
myómy, ovariálne cysty alebo endometrióza.
Pravidelná prax podporuje relaxáciu, pomáha zmierňovať negatívne účinky
dlhodobého stresu a prispieva k prirodzenému fungovaniu hormonálneho systému.
Mnohé ženy ju zaraďujú ako súčasť komplexnej starostlivosti o svoje zdravie.
Keďže každá diagnóza je individuálna, pri závažnejších alebo
aktívnych zdravotných ťažkostiach odporúčam konzultovať vhodnosť cvičenia
so svojím gynekológom alebo ošetrujúcim lekárom.
Hormonálna joga nenahrádza lekársku liečbu, môže však byť jej vhodným doplnkom.
Pre ženy po 30. roku života
Po tridsiatom roku života sa v ženskom tele začínajú postupne odohrávať prirodzené hormonálne zmeny.
Hoci ich väčšina žien spočiatku nepociťuje, hormonálny systém môže byť citlivejší na dlhodobý stres,
nedostatok spánku, životný štýl či vysoké pracovné tempo.
Práve preto je toto obdobie ideálnym časom začať sa o svoje hormonálne zdravie starať vedome
– ešte skôr, ako sa objavia prvé výraznejšie prejavy hormonálnej nerovnováhy.
Pravidelná prax hormonálnej jogy môže podporiť prirodzené fungovanie endokrinného systému,
pomôcť lepšie zvládať každodenný stres, podporiť vitalitu,
kvalitný spánok a celkovú psychickú aj fyzickú pohodu.
Hormonálna joga nie je určená len ženám, ktoré riešia konkrétne zdravotné ťažkosti.
Je vhodná aj ako prevencia a dlhodobá starostlivosť o hormonálne zdravie v každom období života.
Pre ženy s poruchami štítnej žľazy
Štítna žľaza zohráva dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu,
energie, telesnej teploty aj hormonálnej rovnováhy.
Keď jej funkcia nie je optimálna, môže sa to prejaviť únavou, zmenami hmotnosti,
citlivosťou na chlad alebo teplo, zhoršenou koncentráciou či výkyvmi nálad.
Hormonálna joga môže byť vhodným doplnkom zdravého životného štýlu aj
pre ženy s poruchami štítnej žľazy, najmä pri zníženej funkcii štítnej žľazy (hypotyreóze).
Prostredníctvom vedomého pohybu, dychových techník a relaxácie
podporuje prirodzené fungovanie endokrinného systému,
pomáha zmierňovať negatívne účinky dlhodobého stresu a
prispieva k celkovej psychickej aj fyzickej pohode.
Hormonálna joga nenahrádza liečbu ani pravidelné kontroly u endokrinológa,
môže však byť hodnotným doplnkom komplexnej starostlivosti o zdravie.
Pri neliečenej zvýšenej funkcii štítnej žľazy (hypertyreóze)
hormonálna joga nie je vhodná a patrí medzi kontraindikácie.
Pre ženy v období perimenopauzy a menopauzy
Perimenopauza a menopauza sú prirodzené etapy života každej ženy.
V tomto období dochádza k postupnému poklesu produkcie ženských pohlavných hormónov,
čo môže ovplyvniť nielen menštruačný cyklus, ale aj celkovú fyzickú a psychickú pohodu.
Mnohé ženy sa stretávajú s návalmi tepla, nočným potením, poruchami spánku,
únavou, výkyvmi nálad, zníženou vitalitou, horšou koncentráciou alebo zmenami libida.
Hormonálna joga bola pôvodne vytvorená práve s cieľom prirodzene podporiť ženy v tomto životnom období. Pravidelná prax môže prispieť k zmierneniu a neskôr až k odstráneniu
niektorých nepríjemných prejavov súvisiacich s hormonálnymi zmenami,
podporiť kvalitnejší spánok, lepšie zvládanie stresu, viac energie a celkovú psychickú pohodu.
Okrem toho pomáha ženám znovu sa spojiť so svojím telom, spomaliť a
vytvoriť si pravidelný priestor na regeneráciu a starostlivosť o seba.
Každá žena prežíva toto obdobie inak.
Hormonálna joga preto nenahrádza lekársku starostlivosť ani hormonálnu liečbu,
ak je potrebná, môže však byť hodnotným doplnkom komplexnej starostlivosti o zdravie a kvalitu života.
Kedy hormonálnu jogu necvičiť?
-Kontraindikácie-
Hoci je hormonálna joga prirodzenou metódou podpory hormonálneho zdravia,
nie je vhodná pre každého a v každej životnej situácii.
V niektorých prípadoch je potrebné cvičenie dočasne odložiť alebo
sa pred jeho začatím poradiť s lekárom.
Hormonálnu jogu necvičte v prípade:
-tehotenstva
(Po potvrdení tehotenstva sa hormonálna joga už necvičí, Vzhľadom na špecifické dychové techniky )
-neliečenej zvýšenej funkcie štítnej žľazy (hypertyreózy)
-akútnych zápalových ochorení alebo horúčkovitých stavov
-bezprostredne po operáciách
(do úplného zotavenia a so súhlasom lekára)
-závažných onkologických ochorení závislých od hormónov,
pokiaľ cvičenie neodporučí ošetrujúci lekár
-silnej alebo veľmi bolestivej menštruácie počas prvých dní krvácania,
keď je vhodné dopriať telu oddych.
V týchto prípadoch sa najskôr poraďte s lekárom alebo
certifikovanou lektorkou hormonálnej jogy:
-endometrióza
-väčšie alebo symptomatické myómy
-väčšie ovariálne cysty
-závažnejšie ochorenia srdca a ciev
-epilepsia
-glaukóm (zelený zákal)
-osteoporóza vo vyššom štádiu alebo iné ochorenia pohybového aparátu,
pri ktorých je potrebné cvičenie individuálne prispôsobiť.
Menštruácia a hormonálna joga
Počas prvých dní silnej menštruácie sa odporúča hormonálnu jogu necvičiť a dopriať telu odpočinok.
Po odznení silného krvácania je možné v cvičení opäť pokračovať.
Ak žena cvičí počas slabšej menštruácie, odporúča sa vynechať obrátené pozície a cviky,
ktoré výraznejšie zvyšujú tlak v oblasti panvy.
Ak si nie ste istá, či je hormonálna joga pre vás vhodná, rada vám poradím.
Pred začatím cvičenia spolu prejdeme váš zdravotný stav a
v prípade potreby odporučím konzultáciu s lekárom.
Aké benefity môže priniesť pravidelné cvičenie?
Hormonálna joga nie je určená len ženám, ktoré riešia hormonálnu nerovnováhu.
Mnohé ženy ju zaraďujú do svojho života ako
pravidelnú formu starostlivosti o telo, myseľ a hormonálne zdravie.
Pri pravidelnej praxi môžete pozorovať tieto benefity:
-Viac energie počas dňa
-Pravidelný pohyb, vedomé dýchanie a
lepšie zvládanie stresu môžu prispieť k vyššej vitalite a menšiemu pocitu únavy.
Mnohé ženy opisujú, že sa cítia sviežejšie a
majú viac energie na bežné denné aktivity.
-Kvalitnejší spánok
Upokojenie nervového systému a pravidelná relaxácia podporujú
ľahšie zaspávanie, pokojnejší spánok a lepšiu regeneráciu organizmu počas noci.
-Lepšia odolnosť voči stresu
Dychové techniky a vedomý pohyb pomáhajú zmierňovať negatívne účinky dlhodobého stresu.
Vďaka tomu môže telo jednoduchšie prechádzať zo stavu napätia do stavu regenerácie a pokoja.
-Podpora hormonálnej rovnováhy
Hormonálna joga podporuje prirodzené fungovanie endokrinného systému,
ktorý riadi tvorbu hormónov.
Pravidelná prax môže prispieť k harmonickej spolupráci jednotlivých
hormonálnych žliaz a vytvárať podmienky pre ich prirodzenú činnosť.
-Väčšia vitalita a celková pohoda
Keď telo lepšie regeneruje, zvláda stres a funguje vo väčšej rovnováhe,
často sa to prejaví aj na celkovej kvalite života.
Mnohé ženy hovoria o väčšej psychickej pohode, lepšej koncentrácii,
väčšej chuti do života a hlbšom spojení so svojím telom.
Hormonálna joga nie je len cvičenie.
Je to pravidelný čas, ktorý venujete sama sebe.
Čas na vedomý pohyb, pokojný dych, uvoľnenie a regeneráciu.
Aj 30 až 40 minút niekoľkokrát do týždňa môže byť hodnotnou investíciou
do vášho zdravia, energie a dlhodobej pohody.
Čo ženy najčastejšie pozorujú po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia?
-viac energie počas dňa
-pokojnejšie zvládanie stresových situácií
-kvalitnejší spánok
-lepšie vnímanie vlastného tela
-pocit väčšej psychickej pohody
-pravidelnejší menštruačný cyklus (u niektorých žien),
-zmiernenie niektorých prejavov PMS (u niektorých žien),
-lepšie zvládanie prejavov perimenopauzy a menopauzy,
ako sú návaly tepla, nočné potenie, výkyvy nálad či únava (u niektorých žien),
-viac času pre seba a hlbšie spojenie so svojimi potrebami.
Pravidelná hormonálna joga nie je len o podpore hormonálneho systému.
Je to aj vedomý čas venovaný sebe, ktorý môže pozitívne ovplyvniť celkové fyzické aj psychické zdravie.
Doprajte si čas pre svoje hormonálne zdravie
Ak vás hormonálna joga oslovila a chcete sa ju naučiť správne cvičiť,
srdečne vás pozývam na víkendový kurz hormonálnej jogy.
Kurz je vhodný pre začiatočníčky aj ženy, ktoré s jogou ešte nemajú žiadne skúsenosti.
Počas dvoch dní vás krok za krokom prevediem celou zostavou,
vysvetlím jednotlivé techniky a odpoviem na vaše otázky.
Čo sa na kurze naučíte?
Počas kurzu sa naučíte:
-kompletnú zostavu hormonálnej jogy podľa metódy Dinah Rodrigues
-správne prevedenie všetkých 21 cvikov
-špeciálne dychové techniky, ktoré si osvojíte jednoducho a s ľahkosťou
-ako jednotlivé cviky pôsobia na ženské telo a hormonálny systém
-ako si vytvoriť pravidelnú domácu prax
Po absolvovaní kurzu budete vedieť zostavu samostatne cvičiť doma.
Celá prax trvá približne 35 – 40 minút, takže ju môžete jednoducho
zaradiť do svojho bežného dňa.
Verím, že najväčším prínosom kurzu nie je len naučiť sa jednotlivé cviky.
Je to získanie nástroja, ku ktorému sa môžete vracať znova a znova
– vždy, keď budete chcieť podporiť svoje hormonálne zdravie, upokojiť myseľ a
dopriať si čas pre seba.
Vaše telo je s vami celý život. Starajte sa oň s láskou, trpezlivosťou a rešpektom.
Verím, že každá žena si zaslúži cítiť sa vo svojom tele dobre.
Preto vás na kurze nebudem učiť len jednotlivé cviky.
Mojím cieľom je, aby ste porozumeli svojmu telu, naučili sa mu načúvať a
odniesli si domov prax, ktorá sa môže stať prirodzenou súčasťou vášho života.